Rodzaje tkanki tłuszczowej w naszym ciele.

Może zdziwi Cię fakt, ale w naszych ciałach występują dwa różne typy tkanki tłuszczowej, które są bezpośrednio powiązane z naszym brzuchem. Przede wszystkim dysponujemy tzw. tłuszczem podskórnym na brzuchu, który wykonuje ważną funkcję ochronną dla tej części ciała. Drugi typ, czyli tłuszcz trzewny, znajduje się bezpośrednio w obrębie brzucha. Ta odmiana tłuszczu, nazywana również wisceralnym, służy jako osłona dla naszych narządów wewnętrznych. Charakteryzuje się ona dynamiczną aktywnością metaboliczną. Nadmiar tłuszczu trzewnego może być jednak niebezpieczny i prowadzić do stanów zapalnych oraz wielu innych, niepożądanych problemów zdrowotnych.

A kiedy pojawia się tłuszcz trzewny i co go powoduje?

Warto podkreślić, że nadmiar tego typu tłuszczu jest dużo częstszy u mężczyzn niż u kobiet. Najczęściej stanowi więc dla panów spore wyzwanie. U kobiet natomiast tłuszcz trzewny zaczyna intensywniej gromadzić się przed menopauzą, natomiast po jej zakończeniu może osiągnąć maksimum. Istotne jest jednak zapamiętanie, że niewielka warstwa tej tkanki jest wręcz niezbędna dla bezieczeństwa naszych narządów. Jej nadmiar powinien jednak wzbudzać niepokój. Jeśli badania wskażą, że poziom tłuszczu trzewnego jest w normie – nie ma się czym przejmować. Jeżeli jednak poziom ten jest wyższy, konieczna jest odpowiednia reakcja.

Skutki nadmiaru tłuszczu trzewnego – dlaczego jest groźny?

• Pierwszym, bardzo ważnym skutkiem jest wpływ na zwiększenie poziomu cukru we krwi, co może sprzyjać rozwojowi cukrzycy typu 2.
• Następna potencjalna konsekwencja to zwiększenie odporności na insulinę. Może to prowadzić do rozregulowania poziomu cukru we krwi.
• Ponownie w kontekście zdrowia, nadmiar tłuszczu trzewnego może wywoływać ogólnoustrojowe stany zapalne.
• Zwróćmy uwagę, że egzystencja nadmiernej ilości tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko wystąpienia innych chorób.
• Co więcej, może on podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ciśnienie krwi.

Metody na walkę z tłuszczem trzewnym.

Dobrą wiadomością dla wszystkich, którzy zmagają się z nadmiarem tłuszczu trzewnego, jest fakt, że istnieje wiele sposóbów na pozbycie się go w zrównoważony sposób. Kilka z nich to:

• Ruch czyli często zapomniane i nieocenione narzędzie w redukcji tkanki tłuszczowej. W tym przypadku niezastąpione mogą okazać się treningi aerobowe.
• Unikanie słodzonych napojów – zarówno gazowanych, jak i niegazowanych, gdyż przyczyniają się one do progresji tłuszczu typu trzewnego. Lepszym wyborem będzie zdecydowanie woda.
• Dania bogate w błonnik – działa on na rzecz naszego zdrowia i pomaga w walce z tłuszczem trzewnym.
• Unikanie jedzenia żywności przetworzonej – wybór mniej przetworzonej żywności oznacza mniejszą ilość polepszaczy, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zdrowie.
• Wybieranie jedzenia pełnowartościowego: owoce, warzywa, orzechy, strączki to nasze sprzymierzeńcy.
• Wstrzymanie się od picia alkoholu – to on zdecydowanie wspomaga zwiększenie grubości warstwy tłuszczu trzewnego.
• Dbaj o odpowiednio długi, nieprzerwany sen – często niedoceniany, a doskonały regulator naszego metabolizmu.
• Doskonałym pomysłem może okazać się zwiększenie udziału białka w naszej diecie. Wiedząc, że tłuszcz i białko nie przepadają za sobą, staje się to oczywistym krokiem.
• Ograniczenie spożycia produktów bogatych w węglowodany – tu, podobnie jak w przypadku białka, zasada jest prosta. Mniej węglowodanów to mniej miejsca dla tłuszczu.

Możesz oczywiście skorzystać również z suplementów diety. Ważne jest jednak aby pamiętać, że bez zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia aktywności fizycznej do codziennego trybu życia – nie powinniśmy oczekiwać szybkich i spektakularnych efektów!