Kategoria: Sport i Forma

Ćwiczenia na rozciąganie: Idealne przygotowanie ciała do aktywności fizycznej Ćwiczenia na rozciąganie niekiedy niewłaściwie uważane są za słabe lub zbędne. W dodatku, co jest dużym błędem, są często całkowicie pomijane podczas treningów. Wielu mężczyzn, dążąc do szybkich rezultatów swoich treningów, poświęca swoją energię na natychmiastowe przechodzenie do intensywnych ćwiczeń, takich…

Droga do doskonałości biegowej: Trening Skipowy Skipy (z ang. skip „skakać”) stanowią trening składający się z dynamicznego biegu łączonego z intensywnym zginaniem nóg w kolanach. Należy wykonywać to ćwiczenie w taki sposób, by pięta w bucie po każdym wykonanym kroku dotykała pośladków. Standardowo wyróżnia się trzy rodzaje skipów: skip A,…

Popularność indoor cycling – trening na rowerze stacjonarnym W języku fitnessu możemy spotkać różne terminy, które powinny być nam przytulne. Na przykład terminy Cycling indoor, Spinning, RPM, to wszystko określone ćwiczenia aerobiczne na rowerze stacjonarnym. Te zróżnicowane nazwy odnoszą się do tego samego rodzaju treningu, który rośnie w popularności. Niezależnie…

Hollow body to podstawowa figura gimnastyczna, której wykonanie posiada niesamowite korzyści dla naszych mięśni brzucha i grzbietu. Praktyka tego ćwiczenia jest znacząca w procesie budowania siły mięśniowej i poprawy stabilizacji postawy. Istotnie zwiększa napięcie w mięśniach posturalnych, co sprawia, że jest fundamentalnym punktem dla prawie każdego treningu. Bez względu na…

Sztuka walki Grappling Grappling, często kojarzona ze sztukami walki, takimi jak brazylijskie jiu-jitsu, judo, sambo i zapasy, jest formą walki na krótkim dystansie. Wyróżnia się użytkowanie chwytów, blokad, rzutów i innych technik w celu kontrolowania lub poddania przeciwnika. 051022-M-1837P-004 CAMP SCHWAB, OKINAWA, Japan. Pojęcie i Cele Grapplingu Techniki grapplingu są…

Podstawy efektywnego treningu na drążku Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zbudowanie muskulatury i wzmocnienie mięśni ramion jest regularne wykonywanie ćwiczeń na drążku. Mimo że podejście do treningu na tym narzędziu może na początku wydać się wyzwaniem, wyselekcjonowane ćwiczenia dostosowane do poziomu doświadczenia danego sportowca mogą zaowocować zaskakującymi efektami. W…

Żołnierskie wyciskanie to jeden z elementów tzw. wielkiej siódemki ćwiczeń siłowych. Prawidłowe wykonywanie powyższego ćwiczenia pozwala efektywnie zwiększać masę mięśniową. W procesie angażowane są mięśnie naramienne, jak również mięśnie stabilizujące. Różne techniki i pozycje pozwalają na wykonywanie tego ćwiczenia na wiele sposobów, co wpływa na różnorodność treningu. Rozwój siły własnej…

Na liście najbardziej innowacyjnych i skutecznych metod treningowych zdecydowanie nie może zabraknąć TRX-u – systemu treningowego, który doceniło już wielu entuzjastów aktywności fizycznej na całym świecie. To jedno ze znakomitych narzędzi wspomagających budowę siły i wytrzymałości, kształtowanie wymarzonej sylwetki, a także poprawę ogólnego stanu zdrowia. Głównym artystą stojącym za koncepcją…

Łucznictwo to sport, który charakteryzuje się nie tylko satysfakcją z celnych strzałów, ale także poprawia koncentrację i koordynację między okiem a ręką. Jednak jak każda aktywność fizyczna, niesie ona też pewne ryzyko. Przed rozpoczęciem treningu, niezbędne jest poznanie odpowiednich technik oraz dobranie odpowiedniego sprzętu. Pozwoli to nie tylko na uniknięcie…

Podciąganie na drążku – skuteczne i wszechstronne ćwiczenie Podciąganie na drążku to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń, które angażują wiele grup mięśni i przyczyniają się do budowy imponującej sylwetki. Zanim jednak przystąpimy do takiego treningu, warto poznać niezbędne zasady, nauczyć się prawidłowej techniki i dowiedzieć się, jakie korzyści możemy z niego…

Full Body Workout (FBW), z angielskiego znaczy trening całego ciała. Jak sama nazwa wskazuje, podejście to zapewnia kompleksowe ćwiczenia, które korzystnie wpływają na całą sylwetkę, a nie tylko na wybrane partie mięśni. Dlatego trening full body workout może okazać się idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą skutecznie spalić tłuszcz, poprawić…

W ostatnich latach, trend na zwiększanie efektywności swojego treningu coraz częściej materializuje się w stosowaniu tzw. wydolnościowych masek treningowych. Wykorzystywanie tego sprzętu jest coraz częstszym zjawiskiem, ćwiczyli w nich n.in tacy znani sportowcy, jak Marcos Maiden, tuż przed starciem z Floydem Mayweatherem, czołowi zawodnicy UFC, czy nawet aktor Jake Gyllenhaal…

Zasady doboru odpowiedniego obuwia do biegania Należyte dobranie butów do biegania jest kwestią o niebagatelnej wagi. Napotyka się stale na błąd nie gwarantując odpowiedniej uwagi temu detalu, a chodzi tutaj o więcej niż tylko konkretną markę czy estetykę. Ten, jaki model wybierzemy, znacząco wpływa na nasze zdrowie. Jest tak, ponieważ…

Pozbądź się nadmiaru tłuszczu i popraw formę dzięki burpees Burpees to jedno z najbardziej wszechstronnych i efektywnych ćwiczeń, które mogą pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu oraz poprawie kondycji fizycznej. Ta dynamiczna kombinacja przysiadów, pompek i wyskoków angażuje wiele grup mięśniowych, jednocześnie zwiększając wydolność i wytrzymałość organizmu. Regularne wykonywanie burpees…

Wydaje się, że mięśnie przedramion to jedna z tych grup mięśniowych, które często pomijane są podczas regularnego treningu. Mało kto zdaje sobie z nich sprawę, aczkolwiek są one odpowiedzialne za wiele codziennych czynności. Pisanie, noszenie zakupów czy otwieranie zamka za pomocą klucza – to dzięki pracy mięśni przedramion. Bez nich…

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni barków są jednym z kluczowych elementów każdego planu treningowego. Dlaczego? Ponieważ silne i stabilne barki zapewniają nie tylko doskonały wygląd, ale również bezpieczne i efektywne wykonywanie wielu innych ćwiczeń siłowych. Wśród różnorodnych zestawów ćwiczeń na barki, face pull zyskuje szczególne uznanie wśród trenerów, którzy…

Fabryka Siły – Przegląd oferty i opinie Fabryka Siły to jedno z wiodących polskich przedsiębiorstw zajmujących się doradztwem dietetycznym, treningowym i motywacyjnym. Skierowana głównie do mężczyzn, ale oferująca również wsparcie dla kobiet, platforma ta zyskała ogromną popularność w ciągu ostatnich lat. Działając w świecie sportu, fitnessu i zdrowego stylu życia,…

Autorski trening i poprawa kondycji ciała to dla wielu osób marzenie, które zamierzają w końcu zrealizować. Wśród wielu różnorodnych technik, które pomagają w budowaniu siły, szczególnym uznaniem cieszą się pompki na poręczach – popularne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje triceps, czyli trójgłowy mięsień ramienia oraz mięśnie klatki piersiowej. Nic więc…

Pre-workout odżywki: Jak działają i jakie składniki powinny zawierać? Kiedy planujesz trening siłowy, specjaliści coraz częściej zalecają stosowanie odżywek o działaniu energetycznym i pobudzającym mięśnie do pracy. Ten ciekawy pomysł szybko spotkał się z uznaniem zarówno sportowców zawodowych, jak i amatorów, którzy po prostu dbają o swoją sylwetkę i regularnie…

Rola wyrzeźbionego barku w funkcjonowaniu całego ciała Wypracowanie estetycznego i zaokrąglonego barku to nie tylko aspekt wizualny wpływający na atrakcyjność naszej sylwetki. Silne, dobrze wyrzeźbione barki mają także ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania obręczy barkowej, a zarazem i dla sprawności całego naszego ciała. To także element poprawy ruchomości stawów oraz…

Moda na treningi tabata w świecie fitness Obecność słowa ,,tabata” w świecie fitness jest dziś mocno ugruntowana. Każdy zajmujący się tym obszarem niewątpliwie zauważył, jak hasło to zyskało popularność, wyciągając z cienia wiele innych, dotychczasowych form ćwiczeń. W jednym momencie zdawało się, że wszyscy mówią jedynie o treningach tabata. Ale…

Oszałamiająca forma w zaciszu własnego domu: brzuch niczym filmowy kaloryfer! Jeżeli jeden z twoich celów to posiadać mieśnie brzucha twarde jak stal oraz niesamowity six-pack, który przyciąga uwagę, to dobrze trafiłeś. Chociaż wymaga to uporu i konsekwencji, zyskasz wyniki, które przewyższą twoje oczekiwania. A co najważniejsze, możesz to osiągnąć bez…

Regularne ćwiczenia są nieodłączną częścią aktywnego trybu życia. Nie tylko wpływają na naszą sylwetkę, ale też poprawiają nasze samopoczucie. Zawsze jednak szukamy coś, co urozmaici nasze treningi, a zarazem pozwoli nam skupić się na konkretnej grupie mięśni i jej rozbudowie. Trenując górne partie ciała, możemy cieszyć się licznymi korzyściami, takimi…