Pre-workout odżywki: Jak działają i jakie składniki powinny zawierać?
Kiedy planujesz trening siłowy, specjaliści coraz częściej zalecają stosowanie odżywek o działaniu energetycznym i pobudzającym mięśnie do pracy. Ten ciekawy pomysł szybko spotkał się z uznaniem zarówno sportowców zawodowych, jak i amatorów, którzy po prostu dbają o swoją sylwetkę i regularnie chodzą na siłownię. Ale jak taka odżywka przedtreningowa stymuluje organizm? A jeszcze ważniejsze, po które produkty w jej ramach warto sięgać?
Optymalna przedtreningówka – sprawdzamy!
Odżywki przedtreningowe to specjalna kombinacja składników o wysokich walorach energetycznych. One działają stymulująco na układ nerwowy i wytrzymałościowy, co prowadzi do minimalizacji zmęczenia i optymalizacji siły wpływającej na mięśnie i ich ukrwienie podczas ćwiczeń. Suplementy tego typu zostały stworzone, aby zapewnić jak najlepszy przepływ energii podczas intensywnych ćwiczeń. Obecnie są jednym z najszybciej rozwijających się produktów treningowych na rynku suplementacji sportowej.
Jednak z drugiej strony, popularność tego typu odżywek skutkuje zwiększoną ilością dostępnych opcji (w sklepach jest tysiące produktów!) i może prowadzić do trudności z wyborem. Kiedy wybieramy przedtreningówkę „po niskiej cenie” i nie zwracamy uwagi na jej faktyczny skład, możemy spotkać się z niepożądanymi skutkami ubocznymi. Ostatecznie, chodzi o nasze zdrowie, więc warto zwrócić większą uwagę na to, co faktycznie zawierają te produkty.
Legalne składniki odżywek przedtreningowych
Gdy kupujecie suplementy przedtreningowe, zwróćcie uwagę na to, co faktycznie zawierają i czy na pewno są one legalne. Niektóre substancje, które nie są dozwolone do obrotu, są niestety dostępne w sprzedaży internetowej. Korzystanie z nich może doprowadzić do odwrotnych efektów, niż zamierzane.
Wśród legalnych i zalecanych składników znajdują się m.in: kofeina, kreatyna, beta-alanina, aminokwasy BCAA, arginina, tauryna, cytryniec chiński, węglowodany, jabłczan cytrpiny, L-tyrozyna. Każdy z tych składników ma ściśle określoną dawkę, której nie wolno przekraczać, ani dobierać odżywek które skomponowano tak, że zawierają „strzał” wszystkiego w maksymalnej dawce. Taka kombinacja może doprowadzić do przeciążenia organizmu zbyt dużą dawką energetyczną, co w rezultacie może mieć negatywny wpływ na mięśnie, wytrzymałość i umysł.
Ważnym aspektem jest również zapamiętanie o własnych ograniczeniach i alergiach. Niektóre składniki mogą nie pasować do każdego – niektórzy mogą na nich cierpieć, na przykład, z alergii. Przy wyborze przedtreningówki powinniśmy zawsze zastanowić się, czy więcej pomożemy sobie i swojemu treningowi, czy może zaszkodzimy.
