Chciałbyś zacząć trenować, ale nie masz pomysłu jak to zrobić? Denerwują Cię zarówno zamknięte przestrzenie siłowni, jak i monotonia bieżni? Spróbuj street workoutu – specjalnej formy ćwiczeń, łączącej w sobie elementy parkouru, gimnastyki i treningu na świeżym powietrzu. Co więcej, nie musisz posiadać świetnej kondycji czy wygórowanego sprzętu, aby zacząć. Wystarczą Ci publicznie dostępne, popularne w Polsce, siłownie na świeżym powietrzu.
Świeże podejście do treningu – Street Workout
Zastanawiasz się, jak rozpocząć przygodę ze street workoutem? Właściwie nie potrzebujesz niczego specjalnego. Możesz zacząć od ćwiczeń w parku, przed domem czy na ławce. Na początku niekonieczne jest korzystanie z drążków. Najważniejsze, to zaznajomić się z podstawowymi elementami tej ulicznej sztuki treningowej, takimi jak pompki, podciągnięcia, zwisy i stanie na rękach. Każde z tych ćwiczeń można modyfikować, nadając treningowi atrakcyjność, a co najważniejsze, zwiększając jego efektywność.
Budowanie rutyny – podstawy
Rutyna, czyli stały zestaw ćwiczeń, jest niezbędna do budowania kondycji i efektywnego trenowania. Kluczowe są tu trzy kategorie ćwiczeń:
- Izometryczne – wykonywane statycznie, bez biegania, kucania czy skakania.
- Lekkoatletyczne na różnych poziomach wysiłku – rozwijają formę, poprawiają kondycję, doskonale nadają się do rehabilitacji.
- Gimnastyczne – także określane jako ćwiczenia kalisteniczne. Wykonywane z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez dodatkowych obciążeń.
Do zastosowania od razu – propozycje ćwiczeń dla początkujących
Jeśli zastanawiasz się jakie ćwiczenia sprawdzą się dla Ciebie na początku, zacznij od:
- Burpee – ćwiczenie znane jako „padnij i powstań”, które wzmacnia układ oddechowy i poprawia krążenie.
- Plank, czyli deska – rozwija stabilność i siłę organizmu, wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
- Lounge – energiczne wykroki, poprawiają mobilność i wpływają na szybkość.
- Push-up, czyli pompki – trenują triceps, ramiona i klatkę piersiową.
Zaawansowane techniki
Dla bardziej zaawansowanych ćwiczących, proponuje się urozmaicenie wyżej wymienionych ćwiczeń o dodatkowe kombinacje, co zwiększa ich trudność. W takim przypadku zaleca się spróbowanie treningu z pozycjami L-Sit, Pull-up czy Pistol squat.
Zalety Street Workoutu
Street workout to nie tylko pełnowartościowy trening, ale także praktyczne uzupełnienie innych form aktywności fizycznej. Dzięki wykonywaniu na świeżym powietrzu, pozytywnie wpływa na układ oddechowy, dotlenia mózg i mięśnie, rozwija zdolności motoryczne i koordynację. Dodatkowo, korzystnie wpływa na samopoczucie, dodaje energii i poprawia wygląd sylwetki.
