Regularne ćwiczenia są nieodłączną częścią aktywnego trybu życia. Nie tylko wpływają na naszą sylwetkę, ale też poprawiają nasze samopoczucie. Zawsze jednak szukamy coś, co urozmaici nasze treningi, a zarazem pozwoli nam skupić się na konkretnej grupie mięśni i jej rozbudowie. Trenując górne partie ciała, możemy cieszyć się licznymi korzyściami, takimi jak silniejsze mięśnie, poprawa wytrzymałości czy też wygląd wysportowanej sylwetki. Wśród mięśni, na których warto skupić swoją uwagę, jest triceps, mięsień, który pomaga nam osiągnąć pożądany, stożkowaty kształt ciała. Jednym z podstawowych ćwiczeń, które pozwoli Ci wzmocnić i ukształtować triceps, jest wyciskanie francuskie. Zaufaj nam, warto je wykonywać!
Poznanie tajników wyciskania francuskiego
Wyciskanie francuskie, proste, ale skuteczne ćwiczenie, jest często nazywane ćwiczeniem izolowanym. Ta nazwa wynika z faktu, że ćwiczenie to koncentruje się na konkretnym mięśniu, w tym przypadku trójgłowym mięśniu ramienia, którego rozwój jest naszym celem. Wyciskanie francuskie najlepiej wykonywać na końcu treningu, co zwiększa poziom stresu metabolicznego. Istotne jest, aby dokładnie dostosować ciężar, który będziemy podnosić, do naszych możliwości, i nie przesadzać z liczbą powtórzeń. W zupełności wystarczy od 8 do 12 powtórzeń. Jeśli jednak zdecydujemy się na wykonanie wyciskania francuskiego na początku treningu, powinniśmy zastosować dolną granicę powtórzeń – w ten sposób przygotujemy mięśnie do dalszych ćwiczeń i unikniemy kontuzji.
Aktywność treningowa dopasowana do Twoich potrzeb
Wybierając wyciskanie francuskie jako element swojego treningu, ważne jest, aby zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję, która ułatwi wykonanie ćwiczenia. Badania potwierdzają, że to ćwiczenie może być z powodzeniem wykonywane zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej. Niemniej jednak, wiele osób preferuje leżącą pozycję.
Wykonanie ćwiczenia – krok po kroku
Kiedy już położymy się na ławeczce, pierwsza i najważniejsza rzecz do zrobienia, to zadbanie o odpowiednie podparcie dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Możemy to zrobić, układając stopy tuż za pośladkami na ławeczce – postawienie ich na ziemi doprowadzi do nienaturalnego wygięcia kręgosłupa. Następnie, umieszczamy sztangę nad głową i powoli przekładamy ciężar ciała poza barki. Dzięki temu wydłużamy drugą głowę mięśnia i skuteczniej wpływamy na jego rozwój. Podczas tego ćwiczenia skupmy się na dokładnym i spokojnym wykonywaniu ruchów. Każde powtórzenie powinno trwać około 4 sekund i skupiać się szczególnie na tych momentach, kiedy czujemy, że triceps pracuje najciężej.
Wyciskanie francuskie jest niezwykle przydatnym ćwiczeniem dla osób, które chcą skupić swoje treningi na rozbudowie tricepsu. Jeśli jeszcze nigdy nie próbowałeś tego ćwiczenia, nie zwlekaj – wprowadź je do swojego planu treningowego już dziś. Możliwe, że właśnie dzięki niemu uzyskasz szybko efekty, jakich oczekujesz, i skutecznie rozbudujesz swoje ramiona.
