Ćwiczenia na mięśnie brzucha – na czym polegają, jak je wykonywać i jakie dają rezultaty?

Podstawowe informacje o trening ABS (Abdominal Body System)

Ze świata fitnessu wyraźnie do nas docierają informacje, jak istotna jest troska o nasze mięśnie brzucha. Właśnie z myślą o nich został opracowany specyficzny rodzaj treningu o nazwie ABS, co z angielskiego oznacza Abdominal Body System. Jego głównym celem jest wzmacnianie i rzeźbienie mięśni brzucha za pomocą serii ćwiczeń, które zostały starannie zaprojektowane tak, aby aktywowały one do działania zarówno powierzchowne, jak i głębokie mięśnie brzucha. Taki kompleksowy podejście do strefy brzucha pozwala na szybkie uzyskanie oczekiwanych efektów.

Dla kogo są przeznaczone ćwiczenia ABS?

Kiedy powinniśmy rozważyć wprowadzenie do naszego treningu ABS, i jakie efekty możemy dzięki niemu osiągnąć? Okazuje się, że ten rodzaj aktywności jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą pozbyć się zalegającego brzucha i ukształtować na jego miejscu wytężone, muskularne kaloryfery. Choć droga do takich efektów nie jest łatwa, a początki mogą być trudne, zwłaszcza jeśli mamy sporo do zgubienia, to zgodnie z opiniami wielu trenerów personalnych, nic nie działa tak szybko i skutecznie jak odpowiednio wykonane abs ćwiczenia. Efekty mogą być jeszcze bardziej spektakularne, jeśli połączymy treningi z odpowiednią, zbilansowaną dietą.

Różnorodność ćwiczeń ABS

Pomimo że wszystkie ćwiczenia ABS są skierowane na poprawę kondycji naszych mięśnie brzucha, istnieje wiele różnych typów takich ćwiczeń, które mogą interesować różny obszar naszego brzucha. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów:

• Brzuszki proste – to zawsze dobre ćwiczenie wyjściowe. Po oderwaniu od podłoża głowy i łopatek, utrzymujemy się w tej pozycji około sześciu sekund. Sugeruje się wykonanie do 20 powtórzeń, choć oczywiście ilość ta zależy od naszej formy.
• Rowerek – leżąc na podłożu, tak jak przy brzuszkach, unosimy stopy w górę i wykonujemy ruch przypominający pedałowanie. Proponowany czas trwania tego ćwiczenia to około minuty.
• Energiczne przyciąganie kolan do klatki piersiowej, wykonane w dziesięciu powtórzeniach, jedno po drugim.
• Brzuszki ze skrętem tułowia – te angażują skośne mięśnie brzucha. Powinniśmy wykonać dziesięć razy jedną strona tułowia, a potem tyle samo drugą.
• Świeca na plecach, wykonywane z rękoma wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Tutaj zadaniem jest uniesienie bioder do góry, ale tylko na tyle, by nie musieć sobie pomagać wypychaniem ich rękoma – to jest ważne! W tej pozycji utrzymujemy się p rzez około sześć sekund, opuszczamy biodra i znów powtarzamy ćwiczenie. Czas: nie musi być szybko, ale dobrze zachować powtórzenie ćwiczenia około dwadzieścia razy.

Warto pamiętać, że przy pierwszym zetknięciu z ćwiczeniami ABS nie musimy tak zdecydowanie trzymać się liczby zakładanych powtórzeń. Kluczowe jest jednak, aby w kolejnych dniach zwiększać ich ilość, aż do osiągnięcia rekomendowanej liczby powtórzeń.

Jak często powinno się ćwiczyć ABS?

Jeżeli chcemy osiągnąć najlepsze efekty, powinniśmy wykonywać ćwiczenia ABS przynajmniej dwa, trzy razy w tygodniu. Każda sesja powinna trwać około osiem, maksimum dziesięć minut. Ważne jest jednak, aby nie przeciążać myszkorzeni brzucha przez codzienne ćwiczenia. Regeneracja mięśni po takiej serii jest niezwykle ważna i odgrywa równie duże znaczenie, co sam trening ABS.

Abs jako składowa większego planu treningowego

Kończąc, warto przypomnieć, że chociaż ćwiczenia ABS są niesamowicie skuteczne w rzeźbieniu i wzmacnianiu mięśni brzucha, to nie angażują one innych partii mięśniowych. Dlatego, jeśli zależy nam na jak najbardziej efektywnym i wszechstronnym rozwoju naszej sylwetki, nie powinniśmy poprzestawać tylko na tym rodzaju treningu, ale zestawić go z innymi formami aktywności fizycznej.