Wprowadzenie do korzystania z sauny
Sauna jest miejscem, które przez wielu jest uwielbiane za możliwość zapewnienia doznań relaksacyjnych, poprawy samopoczucia i zdrowia. Nie jest jednak pomieszczeniem, które naturalnie jest dobrze tolerowane przez ludzkie ciało. Temperatury w saunie mogą bowiem osiągać nawet 100 stopni, a wilgoć jest zdecydowanie inna od tej, do której człowiek jest przystosowany. Dlatego też konieczne jest stosowanie pewnych zasad podczas korzystania z sauny. Jak się do tego odpowiednio przygotować? Wszystko zależy od typu sauny, na który zdecydujemy się skorzystać.
Korzystanie z sauny fińskiej
Sauna fińska, znana również jako sauna sucha, to rodzaj sauny, który często jest preferowany przez wiele osób. Najlepiej korzystać z niej nago, ale niezaprzeczalnie obowiązkowo trzeba mieć przy sobie ręcznik. Ręcznik ten powinien zawsze być podłożony pod ciało, aby pochłaniał wydzielany pot, a tym samym pomagał utrzymać czystość w saunie. Czystość jest bowiem jednym z podstawowych obowiązków każdego użytkownika sauny. Czas korzystania z sauny nie powinien wynosić więcej niż 40 minut. W sauna fińska jest podzielona na poziomy – zaczynamy od najniższego i stopniowo kierujemy się coraz wyżej. Po około 12 minutach powinniśmy znajdować się już na najwyższym poziomie. Na tej strefie nie zaleca się przebywania dłużej niż 3 minuty.
Cooling Down – chłodzenie w saunie
Podczas korzystania z sauny, pewnym elementem, który jest absolutnie niezbędny i nie może być pomijany, jest ochłodzenie. Temperatura wody, w której się chłodzimy, nie powinna być zbyt niska – musi wynosić co najmniej 19 stopni, aby uniknąć szoku termicznego. Optymalnie, taki cykl powtarzany jest przez 2-3 razy podczas jednego pobytu w saunie.
Korzystanie z sauny mokrej
W przypadku sauny mokrej, średnia temperatura wynosi około 80 stopni. Woda jest polewana na specjalne kamienie, co powoduje, że powietrze w saunie staje się wilgotne. Optymalny czas przebywania w środku nie powinien przekraczać 3 minut.
Korzystanie z sauny parowej
Sauna parowa jest odmienna od pozostałych typów sauny. Temperatura w tym przypadku wynosi około 40-50 stopni, co może wydawać się znacznie łatwiejsze do zniesienia. Nie dajmy się jednak zwieść – wilgotność w saunie parowej powietrza może wynosić nawet 100%, co stanowi duże wyzwanie dla naszego organizmu. Dlatego też zaleca się, by naprzemiennie nagrzewać ciało i się schładzać, jednak łączny czas korzystania z sauny być dłużej niż 10 minut.
Należyte zachowanie podczas korzystania
Jeśli się decydujesz na pierwszy seans sauny, zaleca się rozpocząć od krótkich seansów i stopniowo dostosować organizm do warunków panujących w saunie. Po każdej sesji sauna należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Co więcej, higiena jest kluczowa podczas korzystania z sauny – zwróćmy uwagę nie tylko na siebie, ale i na osoby przebywające z nami w saunie.
Piotr Łękocki – redaktor PlanetaFaceta.plFacet od zadań specjalnych, który o męskim stylu życia wie więcej, niż niejeden poradnik. Na blogu PlanetaFaceta.pl łączy pasję do technologii, sportu, motoryzacji i zdrowia z codziennymi rozkminami współczesnego mężczyzny.
Lubi konkrety, ceni luz i nie boi się tematów, które dla innych są „zbyt niewygodne”. Pisze tak, jak mówi – prosto, szczerze i z dystansem. Po godzinach biega, testuje gadżety i prowadzi niekończące się dyskusje o tym, czy kawa lepsza jest przed treningiem, czy po.
