Pozbądź się nadmiaru tłuszczu i popraw formę dzięki burpees
Burpees to jedno z najbardziej wszechstronnych i efektywnych ćwiczeń, które mogą pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu oraz poprawie kondycji fizycznej. Ta dynamiczna kombinacja przysiadów, pompek i wyskoków angażuje wiele grup mięśniowych, jednocześnie zwiększając wydolność i wytrzymałość organizmu.
Regularne wykonywanie burpees nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia mięśnie, poprawia koordynację i mobilność. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się wymagające, warto podjąć wyzwanie i dołączyć burpees do swojego planu treningowego. Dzięki tej intensywnej formie aktywności można szybko zauważyć pozytywne zmiany w sylwetce i samopoczuciu.
Definicja treningu burpees oraz wskazówki jak zacząć
Swoją nazwę burpees zawdzięczają twórcy – Royalowi H. Burpee. Był to naukowiec, który w latach 30. XX wieku chciał opracować trening przynoszący efekty poprawy kondycji, zwinności, siły, nie wymagający jednocześnie sprzętu, korzystania z siłowni ani poświęcania ogromnej ilości czasu. Owocem jego pracy są właśnie burpees, znane również jako krokodylki lub padnij – powstań.
Podstawowa pozycja wyciągana w trakcie burpees to stanie prosto, z nogami wyprostowanymi w kolanach. Z tego punktu wykonywane są następne sekwencje.
Wykonanie ćwiczenia
Właściwe wykonanie burpees wygląda tak:
- Przysiadasz, zwracając uwagę na to, aby stopy przylegały do podłoża.
- Następnie wyciągasz stopy do tyłu i przechodzisz do pozycji deski.
- Wykonujesz pompkę, pilnowając, by twoje plecy były proste – zapomnij o kocim grzbiecie czy układaniu tułowia ku dołowi!
- Na koniec wracasz do pozycji przysiadu.
- Wykonujesz szybki wyskok do góry, z rękoma uniesionymi nad głową.
Proste, prawda? Przez cały czas ćwiczenia nie pozwalasz sobie nawet na chwilę przerwy – burpees wymagają ciągłym ruchu i intensywności.
Zasady i efekty
Niezbędnym elementem burpees jest koncentracja na technice: szybkość transferu między pozycjami czy ilość wykonywanych powtórzeń nie są najważniejsze. Kluczowe jest miarowe, techniczne wykonywanie ćwiczenia, a także kontrolowanie oddechu.
Jaki jest jednak ostateczny efekt takiego treningu? Systematyczne wykonywanie burpees wpływa na poprawę naszej kondycji, wzmacnia wszystkie partie ciała, rozwija funkcje motoryczne, niezależnie czy pracujemy nad górnymi, czy dolnymi partiami mięśni. Do pracy angażowane są mięśnie naramienne, klatki piersiowej, brzucha, ramiona, uda, pośladki i mięśnie grzbietu. Korzyść, której nie można pominąć, to spalenie tkanki tłuszczowej, stawiając burpees w czołówce treningów rekomendowanych dla osób pragnących poprawić swoją sylwetkę.
Również profesjonaliści wybierają burpees
Burpees cieszą się uznaniem wielu trenerów personalnych, którzy sukcesywnie wprowadzają swoich podopiecznych w ten rodzaj ćwiczeń. Nieraz dochodzi do tego, że zestaw jest urozmaicany o różne sportowe akcesoria, jak chociażby hantle, piłki lekarskie czy zmieniane są ćwiczenia w toku treningu. Wszystko to tylko potęguje efekt, jaki daje burpees w samym swoim końcu.
Jednak, jeśli nie mamy do dyspozycji żadnego sprzętu, nie mamy powodów do zmartwień – trening ograniczony do sekwencji wyjściowej: przysiad, deska, pompka, wyskok w górę w zupełności wystarcza, aby osiągnąć efekty, jakie oferuje burpees!
