Skip to content
Planeta Faceta Planeta Faceta

  • Lifestyle
  • Motoryzacja
  • Moda
  • Sport i Forma
  • Tech
  • Zdrowie
  • Alkohole
  • Dom
  • Kontakt
Planeta Faceta
Planeta Faceta

burpees

Jak wykonywać burpees i jakie efekty przynosi to ćwiczenie

Posted on 2025-04-03 By Piotr Łękocki

Spis Treści:

Toggle
  • Pozbądź się nadmiaru tłuszczu i popraw formę dzięki burpees
  • Definicja treningu burpees oraz wskazówki jak zacząć
  • Wykonanie ćwiczenia
  • Zasady i efekty
  • Również profesjonaliści wybierają burpees

Pozbądź się nadmiaru tłuszczu i popraw formę dzięki burpees

Burpees to jedno z najbardziej wszechstronnych i efektywnych ćwiczeń, które mogą pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu oraz poprawie kondycji fizycznej. Ta dynamiczna kombinacja przysiadów, pompek i wyskoków angażuje wiele grup mięśniowych, jednocześnie zwiększając wydolność i wytrzymałość organizmu.

Regularne wykonywanie burpees nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia mięśnie, poprawia koordynację i mobilność. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się wymagające, warto podjąć wyzwanie i dołączyć burpees do swojego planu treningowego. Dzięki tej intensywnej formie aktywności można szybko zauważyć pozytywne zmiany w sylwetce i samopoczuciu.

Definicja treningu burpees oraz wskazówki jak zacząć

Swoją nazwę burpees zawdzięczają twórcy – Royalowi H. Burpee. Był to naukowiec, który w latach 30. XX wieku chciał opracować trening przynoszący efekty poprawy kondycji, zwinności, siły, nie wymagający jednocześnie sprzętu, korzystania z siłowni ani poświęcania ogromnej ilości czasu. Owocem jego pracy są właśnie burpees, znane również jako krokodylki lub padnij – powstań.

Podstawowa pozycja wyciągana w trakcie burpees to stanie prosto, z nogami wyprostowanymi w kolanach. Z tego punktu wykonywane są następne sekwencje.

Wykonanie ćwiczenia

Właściwe wykonanie burpees wygląda tak:

  • Przysiadasz, zwracając uwagę na to, aby stopy przylegały do podłoża.
  • Następnie wyciągasz stopy do tyłu i przechodzisz do pozycji deski.
  • Wykonujesz pompkę, pilnowając, by twoje plecy były proste – zapomnij o kocim grzbiecie czy układaniu tułowia ku dołowi!
  • Na koniec wracasz do pozycji przysiadu.
  • Wykonujesz szybki wyskok do góry, z rękoma uniesionymi nad głową.

Proste, prawda? Przez cały czas ćwiczenia nie pozwalasz sobie nawet na chwilę przerwy – burpees wymagają ciągłym ruchu i intensywności.

Przeczytaj też:  Efektywne treningi wzmacniające triceps

Zasady i efekty

Niezbędnym elementem burpees jest koncentracja na technice: szybkość transferu między pozycjami czy ilość wykonywanych powtórzeń nie są najważniejsze. Kluczowe jest miarowe, techniczne wykonywanie ćwiczenia, a także kontrolowanie oddechu.

Jaki jest jednak ostateczny efekt takiego treningu? Systematyczne wykonywanie burpees wpływa na poprawę naszej kondycji, wzmacnia wszystkie partie ciała, rozwija funkcje motoryczne, niezależnie czy pracujemy nad górnymi, czy dolnymi partiami mięśni. Do pracy angażowane są mięśnie naramienne, klatki piersiowej, brzucha, ramiona, uda, pośladki i mięśnie grzbietu. Korzyść, której nie można pominąć, to spalenie tkanki tłuszczowej, stawiając burpees w czołówce treningów rekomendowanych dla osób pragnących poprawić swoją sylwetkę.

Również profesjonaliści wybierają burpees

Burpees cieszą się uznaniem wielu trenerów personalnych, którzy sukcesywnie wprowadzają swoich podopiecznych w ten rodzaj ćwiczeń. Nieraz dochodzi do tego, że zestaw jest urozmaicany o różne sportowe akcesoria, jak chociażby hantle, piłki lekarskie czy zmieniane są ćwiczenia w toku treningu. Wszystko to tylko potęguje efekt, jaki daje burpees w samym swoim końcu.

Jednak, jeśli nie mamy do dyspozycji żadnego sprzętu, nie mamy powodów do zmartwień – trening ograniczony do sekwencji wyjściowej: przysiad, deska, pompka, wyskok w górę w zupełności wystarcza, aby osiągnąć efekty, jakie oferuje burpees!

Sport i Forma done

Nawigacja wpisu

Previous post
Next post

Related Posts

Sport i Forma barki

Lista i przegląd ćwiczeń na barki

Posted on 2024-12-30

Barki pełne siły, o wyrazistej muskulaturze zdają się bywać przysłowiowym buforem, nieosiągalnym dla wielu osób. Jednakże, z odpowiednio zbalansowanym planem treningowym, efekt wyrytej rzeźby jest zdecydowanie możliwy do osiągnięcia. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że odpowiedni rozkład ćwiczeń nie oznacza natychmiastowych rezultatów. Cierpliwość i konsekwencja są kluczem do sukcesu. Zanim…

Read More
Sport i Forma

Jak wybrać odpowiedni sprzęt do siłowni i sprzęt fitness do treningów w domu?

Posted on 2025-06-162025-06-16

Trening siłowy i ogólnorozwojowy staje się coraz bardziej popularny nie tylko wśród profesjonalistów, ale i osób, które dbają o kondycję fizyczną w domowym zaciszu. Kluczowym elementem skutecznych ćwiczeń jest odpowiednio dobrany sprzęt do siłowni oraz sprzęt fitness, który pozwala osiągać zamierzone cele treningowe – od redukcji tkanki tłuszczowej, przez budowanie…

Read More
Sport i Forma sztanga

Jak prawidłowo wykonywać przysiady ze sztangą i czy są zdrowe?

Posted on 2025-02-03

Bez wątpienia, przysiady ze sztangą są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń do wykorzystania zarówno w treningu psiłkowym, jak i ogólnym budowaniu siły. Przy prawidłowym wykonywaniu mogą wpłynąć na wzmocnienie mięśni grzbietu, nóg oraz mięśni głębokich. Istotne jest jednak, aby podejście do tego typu ćwiczeń było odpowiednie i przeanalizowane, ponieważ niewłaściwe…

Read More

Najnowsze artykuły:

  • Jak zrobić nalewkę z porzeczki i jakie są jej właściwości?
  • Jakie ćwiczenia wybrać dla lepszego rozciągania?
  • Recenzja dwóch odsłon Sali samobójców bez ujawniania fabuły

Najczęściej czytane:

  • Kim jest Borys Szyc? [wiek, wzrost, partnerka, dzieci, filmy, instagram]Kim jest Borys Szyc? [wiek, wzrost, partnerka, dzieci, filmy, instagram]
    Borys Szyc to jedna z najbardziej rozpoznawalnych postaci w polskim kinie i teatrze. Jego charakterystyczny styl gry, charyzma oraz różnorodność ról, w których …
  • Skąd pochodzi moda na męskie tatuaże na dłoni?Skąd pochodzi moda na męskie tatuaże na dłoni?
    Na przestrzeni lat tatuaże przemieniły się z jednego z najmocniejszych wyrazów niezależności i buntu, w szeroko akceptowane formy sztuki i osobistej ekspresji. Rozważmy …
  • Inspiracje, znaczenie i symbolika tatuaży na szyiInspiracje, znaczenie i symbolika tatuaży na szyi
    Z semiotyki kryminalnej ku formie artystycznej, tatuaże w ostatnich latach zdobyły miejsce we współczesnej kulturze jako wyjątkowa forma wyrażania siebie. Przeżywają swoje renesans, …

Najczęściej szukane:

# ### done joanna jedrzejczyk wiek ksiązki fantastyka marcin dorociński wiek najpopularniejsze ksiązki sylvester stallone szpera
©2025 Planeta Faceta | WordPress Theme by SuperbThemes