Oszałamiająca forma w zaciszu własnego domu: brzuch niczym filmowy kaloryfer!
Jeżeli jeden z twoich celów to posiadać mieśnie brzucha twarde jak stal oraz niesamowity six-pack, który przyciąga uwagę, to dobrze trafiłeś. Chociaż wymaga to uporu i konsekwencji, zyskasz wyniki, które przewyższą twoje oczekiwania. A co najważniejsze, możesz to osiągnąć bez wychodzenia z domu, korzystając z zestawów treningowych przygotowanych przez doświadczone osoby specjalizujące się w rzeźbieniu sylwetki. Zanim jednak swój czas zaczniesz poświęcać na wykonywanie wymienionych poniżej ćwiczeń, wiedz, że żaden trening nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli nie będzie poparty odpowiednią dietą oraz zdrowym trybem życia.
Ćwiczenia na brzuch w domu – lista
Nie pożałujesz decyzji o podjęciu aktywności fizycznej. Jeżeli odczuwasz motywujący dreszczyk emocji, zaczynaj! Przedstawiamy listę treningową na brzuch, do której możesz się czołgać we własnym domu. Nie przystępuj jednak do niej bez odpowiedniego rozgrzewki!
Sprawdzone ćwiczenia na brzuch w domu
- Wypychanie nóg ku górze: Siedź na podłodze, nogi wyprostuj, a ręce wyciągnij do góry. Podciągnij kolana do klatki piersiowej tak wysoko, jak tylko potrafisz, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzaj.
- Rowerek: Wykonaj przynajmniej 25 powtórzeń. Pamiętaj jednak, aby z każdym dniem zwiększać tę ilość.
- Plank (deska): To hit ostatnich lat, skuteczny w kształtowaniu mięśni brzucha. Plank wykonuj codziennie, za każdym razem starając się utrzymać w nim sekundę dłużej.
- Brzuszki w leżeniu: Możesz wykonywać je na piłce. Seria składa się z kilkudziesięciu powtórzeń.
- Unoszenie ugiętych nóg w pozycji zwisu na drążku: Jeżeli nie posiadasz drążka, warto rozważyć jego montaż, gdyż jest on niezwykle przydatny w budowaniu mięśni brzucha, ramion i pleców.
- Sprężyna na plecach: Ułóż ręce wzdłuż ciała, a nogi ustal na kobiercu prostopadle do podłogi. Bez odrywania dłoni od podłoża, unosimy biodra. Przy powrocie do pozycji wyjściowej nie składasz bioder na płasko – cały czas mają być uniesione!
- Wypychanie odważnika do góry w pozycji leżącej (na plecach).
Ważne: każde z wymienionych ćwiczeń powtarzaj seriami. Jedna seria to 20-30 powtórzeń, potem minuta do dwóch przerwy i znowu ćwiczenia.
Kiedy efekty?
Przy systematycznym wykonaniu wymienionych ćwiczeń, pierwsze efekty zauważysz już po dwóch tygodniach. Tego nie odczujesz jednak, jeśli jednocześnie będziesz jeść fastfood i niezdrowe przekąski oraz prowadzić siedzący tryb życia. Trening na brzuch najlepiej sprawdza się przy diecie niskokalorycznej, bogatej w białko i dużej ilości wody. Zminimalizuj spożycie alkoholu, słodyczy i białego pieczywa – to sprawy, które nie wpłyną dobrze na kształt twojego brzucha!
